SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Jak chcecie ale bez jaj

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] grałem w siatkowke i chodziłem na karate rok temu na box bo to przy redukcji daje maxa, no ale nie oto mi chodzi.Mianowicie prosze kogos o max diete dlamnie nawet nie diete ale choc dobra porade trenue 4-5 razy w tygodniu. Oczywiscie z góry dziekuje za porady typu metanabol czy inne stery to mnie nieinteresuje (czysto na czysto)Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2006-01-02 16:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 16 lat Wzrost 179 cm Waga 72 kg Mezomorfik Trening 3 razy w tygodniu 2,30 h 7:00 Płatki owsiane 80 gr , szklanka mleka 3,2 10:00 100gram ryżu lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka 11:30 Gain Bolic 6000 ( 100 gr ) + White flood 12:00 Trening 14:30 Koniec treningu Gain Bolic 6000 100 gr , 2 banany , jogurt naturalny 16:00 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2010-07-01 07:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ćwiczyłęm jakieś pół roku fbw były efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-04-17 12:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi Nogi i jescze raz NOGI!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i otłuszczone. Jak mam je spalić ćwicząc na masę? Nogi na siłowni ćwiczę oczywiście. Czy są jakieś ćwiczenia na spalenie tego fatu? Chodzę na karate i mam 3 razy w tygodniu treningi (sporo biegania). Zakupiłem skakankę, ale nie mam za małe mieszkanie, aby skakać. Może jakaś forma aerobów po treningu? Jeśli tak to jaka i jak długo. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2009-02-05 00:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to około pół roku siłowni może trochę więcej. Brak diety większość czasu trenowałem push pull, zdjęć z przed nie mam a nóg nie wrzucam bo wstyd %-). Teraz trenuje 5 razy w tygodniu push pull legs nie wiem czy nie za dużo Wzrost 190 waga 91 /SFD/2020/3/23/d244842f0336495aa1c3515af30c2e7b.jpg /SFD/2020/3/23/d526c8aa92a648bd98cd14006633b605.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3965 Data: 2020-03-23 09:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie je raz w tygodniu. przysiad x4 wykrok x4 Martwy na prostych nogach x4 łydki to na maszynie (bo to obojetnie gdzie) x4 i w tym sęk że je czuje przez 4-5 dni po treningu czy to normalne? czy za duzo powtorzen albo za ciezki trening robie? byc moze to wina głębokich przysiadow? poradzcie ;P przy okazji mam pytanie, wyczytałem: "Plan kiepski. Co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-03-27 22:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 179 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia Odżywianie : zero słodyczy, zero słodkich napoi, owoce rzadko, alkohol bardzo sporadycznie 1/2x w miesiącu Cel : waga w granicach 75kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2012-12-03 21:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorada co do diety i cwiczen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kotlety, na obiad co jest w domu i kolacja czasem cos mlecznego. Chce teraz powazniej podejsc i brakuje mi pomyslow. Jak mozecie to podajcie jakis plan dietetyczny ( kilka propozycji dan zebym mogl mieszac) Chodze na silownie 4x w tygodniu- pon plecy, wt bary/tric, sr nogi, pt klata/bic.Czy dobrze dobralem partie??? Licze na wasze podpowiedzi ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-02-28 19:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony wyciągiem, albo czymś innym? przysiady, prasą 2. jeżeli tak to, z tego co wiem robi się go 3 razy w tygodniu, wiec czy wszystkie dni siłowo go robić? 3. dołożyć do tego brzuch? mam bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej ale i mięśnie nie są najlepsze 4. czy jeżeli zacznę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-11-16 12:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich! ! ! Mam jedo male pytanko! Czy ktos zna moze jakoms mala dietke ktora mi pozwoli zrzucic 5 kg w czsie pol roku, ale wydawalo by sie proste jest taki maly chaczyk? Od mojej diety wymagam :) by dawala mi duzego powera na treningach tylko wykonuje cwiczenia na sile miesni, na wytrzymalosc ZGORY DZIEKI ZA WSZYSTKIE WYPOWIEDZI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2003-09-19 21:28:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pytanie o zdrowe zywienie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chcialem zapytac ile powinienem dostarczac dziennie bialka/tluszczy/weglowodanow na kg masy ciala? nie chodzi mi o zbudowanie sylwetki kulturysty tylko o zdrowie. 3 razy w tygodniu wykonuje trnieng metaboliczny crossfit (lacznie z rozgrzewka zajmuje mi on okolo 10minut). mam 20 lat i jestem zupelnie zdrowy ale chcialbym zadbac bardziej o swoja [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2011-04-15 13:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie klatki jak to zrobić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] okolicach żeby się ona formowała bo moj plan na klatkę zbytnio nie pomaga ale wydaje mi się że jest przyzwoity ale wolę sie poradzić fachowców.Dietę mam,trenuję 3 razy w tygodniu.A ciekawi mnie to jak u kulturystów klatka się tak formuje ,że sutki są skierowane na dół. Mój plan na klatkę wygląda tak : Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-11-15 17:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dostosowanie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub powybierałem ma ręce i nogi. Kolejna sprawa że mam możliwości czasowe od poniedziałku do czwartku na chwile obecną, a czytając wszędzie widzę plany że 3 treningi w tygodniu z 1 dniem przerwy i co teraz ? Ćwiczenia: -Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi 3 x 8-12 -Plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 -Nogi: przysiady 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2014-11-03 10:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od kiedy moge?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich serdecznie Pisze, jak wiekszosc z nas, poniewaz potrzebuje pomocy. Mianowicie, mam 18 lat, na silownie chodze od 3 miesiecy, regularnie 3 razy w tygodniu, skrupulatnie staram sie przestrzegac diety na mase. Dodam jeszcze ze wczesniej gralem 8 lat zawodniczo w tenisa (moze to ma jakies znaczenie). Mam 182cm waze 78kg, od poczatku [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2527 Data: 2009-01-27 14:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialko itp

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakie jest zapotrzebowanie dzienne Bialka, Weglowodanow, Tluszczy dla osoby ktora prowadzi aktywny tryb zycia? Uwzglednijmy ze 3x w tygodniu trening silowy po 45 min + aeroby po treingu 15min. 168cm wzrostu, 75kg wagi. Chodzi mi o zachowanie takiej samej wagi. Jest gdzies moze jakis temat zeby obliczyc to dokladnie? Prosze o szybka odpowiedz ;) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2010-11-29 15:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Maga Dostęp do sprzętu : W domu mam drążek i jeden hantel 10 kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Treningi Krav Maga mam dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Jestem typowym ektomorfikiem i osiągnięcie tej masy kosztowało mnie bardzo dużo wysiłku. Szukam jakiegoś planu na masę który mógłbym realizować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-02-19 13:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. Siłowni.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jestem chłopakiem, mam 17 lat w w tym miesiącu. Mam 177 cm wzrostu, ważę ok. 61 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu sport walki, dużo cześć jest szybkościowa gdzie się poce. Chodzę tez na siłownię ok. 3 razy na tydzień od około 2 lat, sport walki trenuje ok. 7 lat. Siłownia nie przynosi mi wielkich efektów, widać jedynie zarys mięśni i drobne bicki dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2015-07-21 21:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcz mam czas ;) chcialbym sie skupic bardziej na sile, a wiec moze zaczne od tego ze chcialbym robic trening na sile..i wykombinowalem sobie cos takiego : Silownia 3x w tygodniu : Pon, Sr,Pt W poniedzialek srode oraz piatek postaram sie trenowac kazdy miesien... Idac dalej wykombinowalem sobie cos takiego iz...na kazda partie..bede stosowal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2007-01-15 01:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Napoje light 0 kalorii typu coca cola itd itp.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do czasu wypić napój tzw light 0 kalorii typu coca cola, sprite lub coś takiego? Czy to naprawdę ma 0 kalorii i jakbym wypił pół czy litra tego napoju na raz 2-3 razy w tygodniu to nie zaszkodziłoby mojemu odchudzaniu i mojej redukcji wagi? Czy jednak wpłynełoby na stagnacje wagi? Słyszałem, że słodziki są zabrionione na diecie i szkodzą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2015-06-01 22:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost: około 170 Cel treningowy: masaa Staż treningowy na słowni: pół roku , poźniej 2 miesieczna przerwa, teraz znów zaczynam Uprawiane inne sporty: rower 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka stojaki obciążenie hantle Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-06-24 18:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)